wznosy bokiem

no niestety, macie rację. za bardzo ceniłam święty spokój, żeby tupnąc mocniej nózką, ale teraz żałuję. dobra, widzę, że czuję się najedzona, więc tnę te kcal. od jutra BTW będzie wyglądało DNT: 130/100/70 DT: 130/160/70 suple bez zmian wczoraj zrobiłam kopytka: Nogi/brzuch 1. MC sumo 5x5 70kgx6/70kgx5/70kgx5/75kgx3+1 2. Hip-thrust 4x8-10 [...]

[...] do czubka głowy 4x8-10+dropset w serii 3. ściąganie rączek w bramie 3x12-15 2sztx15/sztx15/2szx16 4. przenoszenie sztangi za głowę i przed siebie 3x12-15 17/15/12 5a,b,c- wznosy przodem/bokiem/w opadzie 3x12-15 1. no tak średnio pod względem wynikowym, ale weszło ładnie. ostatnie serie to już opuszczania 2. w pierwszej serii nie mogłam się [...]

[...] głowy 4x8-10+dropset w serii 7sztx11/8sztx10/8sztx9/sztx10 3. ściąganie rączek w bramie 3x12-15 4. przenoszenie sztangi za głowę i przed siebie 3x12-15 16/12/?/? 5a,b,c- wznosy przodem/bokiem/w opadzie 3x12-15 1. generalnie dobijałam do tych10 powtórzeń, z lepszą lub gorszą techniką 2. a ile w dropserach to nie pamiętam, ale wynik [...]

[...] wiosłowanie hantlą 3x12 18kgx12/18kgx12/18kgx11 4. przyciąganie rączek w bramie 3x12-15 3sztx15/3sztx15/3sztx15 5. przenoszenie sztangi z karku przed siebie 15/13/12 6a.b.c wznosy przodem/bokiem/tyłem 1. tu miałam trochę lipę, bo podciągam się na gumie, a nie miałam bardzo jak się w nią wplątać, bo wszystkie stepy i skrzynie ktoś zakosił 2. ok, [...]

[...] nad moim zakompleksionym charakterkiem;-) wczoraj było DNT, zaliczyłam rurkę, męczy skubana. dziś DT, bareczki 1. wyciskanie hantli siedząc 10x10 2. face pull 3x10-12 3. wznosy rąk jednorącz bokiem 12/12/12/15+dropset 4a. windmill plank 3xmax ale słabo mi poszło, nadgarstek się odezwał 4b. allahy 3x15-20 tu jakoś tak...nie wczułam się + [...]

Siema wszystkim Dziś klatka z barkami A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 80,90,85,80 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 4x+20 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 18,18,18,18 B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10 75,75,75,75 B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 20,20,20,20 B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x [...]

Siema wszystkim Dziś klatka z barkami A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 80,90,92,82 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 4x +20 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20 18,18,18,18 B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10 65,65,65,65 B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 25,20,20,20 B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20 [...]

Siema wszystkim Dziś klatka/barki/triceps A + cardio A1. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 32,32,32,27,27 A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10 80,80,75,70,70 B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15 10,12,12,12,12 B2. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 - 10 24,24,24,24,24 C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 5 x 12 - 15 10,10,10,10,10 C2. Wycisk [...]

Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 [...]

I owiedz mi jeszcze czym sie ruzni 1.Wznosy ramion bokiem od Wznosy ramion bokiem w opadzie

Sporo w plecy, ale cóż - siła wyższa... Czyli kolejne problemy z cyklu "Smarkacz ma szkołę w .... " Spróbujmy więc ponadganiać wypiski. Dzień treningowy drugi. Miska: 150B/100W/70T Trening: Góra + cardio Rozgrzewka 20 minut. Przerwy - 60 sekund. 3a,3b - 30 sekund 1a. Płaska 5x8/6/6/4/4 : 20/25kg rozgrzewka. 8x35/6x37,5/6x40/4x45/4x50 1b. [...]

i jak tym splitem idzie nie jestes zadowolony ,jak wyglądały te 5 miesięcy przymyślane w miare treningi ..? wystarczą ci dwa zestawy (poniedziałek): Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s pushh press 2s Tricepsy: - Francuz sztangą na leżąco 2s Plecy: - Wiosło szerokim uchwytem 3s - [...]

[...] 2s 12-15p Rzymski martwy ciag 3 s. - 20-30p III dzień Barki -wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 3s. - 10-12p - Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc 2s - 12-15p + wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 2s - 12-15p - Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 2s 12-15p + Podciąganie barków stojąc. [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12, 10, 8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12, 10, 8 d) Brzuch - brzuszki z odważnikiem 20/2 - wznosy wyprostowanych nóg 15/2 - spięcia brzucha 15/2 Sobota a) Nogi, prostowniki - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12, 12, 10, 8 - martwy ciąg 12, 12, [...]

"Sesja A: Plecy: Drążek 3 serie ( na razie nie daję rady 12 powt więc tutaj robię max) Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (12 powt.) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 powt) Barki: Unoszenie sztangi nad głową 3s (12 powt.) Biceps: Uginanie ramion sztanga 2s (12 powt.) Triceps: Francuz sztanga 2s (12 powt.) Przedramię: Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym [...]

Dzięki :-) Sobota! Trochę obowiązków i trening. Przlozylrm nogi na niedzielę jak będę lepiej wypoczęty a wjechały sobotnie BARKI I BICEPSY 1. Unoszenie bokiem siedząc x4 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 3. Unoszenie bokiem przy wyciągu dolnym x2 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 5. Wznosy przodem oburacz przy dolnym [...]

[...] A gdzie boki?" to idealnie z 4 chetnie zrezygnuje bo mi rece dretwieja jak to robie i nie nawidze tego cwiczenia a za to chetnie przyjme jakas sugestie na boki wznosy hantelek bokiem "Nie rób dwóch skosów. To zupełnie nie potrzebne. " czemu nie? przeciez kazdy skos na inna partie klaty dziala (chyba) ale jesli mowisz ze [...]

[...] sciagnie drazka gornego do klatki 40kg 3b. rozpietki na skosnej-na maszynie wykonyłam to ćwiczenie-z pochyleniem ok40stopni,z obciązenie 1-skala obciązenia była do 6. 4a. wznosy sztangielki bokiem w pochyleniu 4/5kg. 4b. wyciskanie suwnicy na lydki (ok 25 powtorzen)-drązek jako obciążenie. Wszystkie ćwiczenia wykonałam w seriach i obwodowo,po [...]

[...] 40kg-12p.-2s 3b. rozpietki na skosnej-na maszynie wykonyłam to ćwiczenie-z pochyleniem ok40stopni,z obciązeniem 1 i dodałam 2"cegiełki: obciązające.3s.15powt. 4a. wznosy sztangielki bokiem w pochyleniu 2x 5kg. dziś się bardzo spieszyłam więc bez łydek i aero na końcu. ostatnie serie-od 3. robiłam ze względu na brak czasu- co ok 30-40s. [...]